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夏天中老年人怎么避暑?中老年人夏天的避暑方法

作者:苏苏 来源: 康网 时间: 2021-06-11 阅读:

夏天到来,很多人都忍受不了过高的温度,特别是对于身体比较虚弱的中老年人来说,高温更不利于他们的健康,所以中老年人群在夏天的时候要注意避暑,那么夏天中老年人怎么避暑呢?

 

夏天中老年人的避暑方法

【1】注意饮食

我们都知道夏季天气非常炎热,在这种情况下人们会出大量的汗,并且人们的食欲也非常的差,所以在饮食方面一定要以清淡为主,可以适当的吃一些含有水分的蔬菜和水果。还有一点非常的重要,在夏季的时候,老年人一定可以吃一些辛辣的食物,在一定程度上也可以帮助自己提升阳气。

【2】及时补充水分

在夏季的时候,老年人一定要及时的补充水分,由于夏季出汗量比较大,千万不要等到口渴之后再补充水分,这样体内已经出现了缺水的现象。在早晨醒来之后,可以先喝一杯水,然后再开始进餐,并且也要保证每天补充1500至2000毫升左右的水。

【3】适当锻炼身体

在夏季的时候,对于中老年人来说,可以在清晨或者傍晚的时候适当锻炼一下身体,我们都知道清晨和傍晚天气比较凉快,去公园或者小河边跑步、散步、慢跑、打太极拳等,都是不错的选择,同时也可以帮助中老年人活动肢体。

【4】早睡早起

夏季白天时间相对比较长,晚上的时间相对比较短,所以在夏季的时候,中老年人一定要养成早睡早起的好习惯。此外,针对中老年人来说,在吃过饭之后也可以适当的午睡一会儿,这样也可以帮助自己起到消除疲劳的作用。

在夏天中老年人暑天保健小方法

(1)吃得合理.少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物.

(2)喝得适当.多喝水,少喝酒.

 

(3)戒烟.戒烟不分迟早.吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命.

(4)散步.散步是保持机敏灵活和健康的较好办法.新鲜空气比补药更好.

(5)多寻求乐趣与家庭,朋友及邻居保持联系.记住要活到老,学到老,教到老.

(6)积极自信.爽朗乐观使人容易接近你.

(7)时时当心.你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰.

(8)性生活.性生活没有年龄限制.

康网提醒大家:许多研究结果表明,越是岁数大,越需要经常活动脑筋,以此保持大脑的反应能力。