老年人每天需要休息几个小时，如何保证睡眠充足？
睡眠对于人们的身体健康是非常重要的，而不同年龄段所需要的睡眠时间也是不同的，每天只有保证了基础的睡眠，才不会对身体健康造成严重的影响，那么大家知道50岁以上的人群每天需要多久睡眠吗?如何提高睡眠质量呢?
老年人每天需要休息几个小时？
对我们一般来来说，应该是不少于八个小时的睡眠时间，这是一个比较科学健康的睡眠时间，对于一些老年人来说，也不要低于6到7个小时，我们会发现，很多老年人睡眠时间一般都比较短，很多时候早早的就起来，公园里很早我们就能发现有老年人晨练的身影，这应该是比较常见的现象，那么为什么老年人可以比其他人睡的时间短一点呢?
我们知道，老年人大多是退休闲赋在家，不需要工作，每天的生活节奏是很慢的，所以身体消耗的能量也就不会高，所以要通过睡眠养精蓄锐的话，不需要多久就能够把“电”充满，所以我们一些老年人也就不会睡的时间太长。
如何保证睡眠充足？
1、老年人保证睡眠充足之早吃晚餐
晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。
2、老年人保证睡眠充足之喝糖开水
烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
3、老年人保证睡眠充足之少吃纤维性食物
假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
4、老年人保证睡眠充足之选择对的床垫
这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。
5、老年人保证睡眠充足之音乐催眠
临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。
