脂肪肝病人运动中的注意事项

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脂肪肝病人可根据自己的病情、个人喜好、原有的运动基础、肥胖程度、身体适应性、居住环境以及年龄大小等情况，来选择不同类型的有氧运动，但在运动中要讲究“三大纪律、八项注意”。

1、运动前要进行体检在开始运动治疗前要进行全面体检，以排除各种可能的合并症，并遵照医嘱来确定运动量。患者最好有一张健康卡，标明自己的姓名、住址、联系电话、联系人、患病情况等，将其佩戴在身上，以便发生意外时能得到他人的及时帮助。

2、切勿随意加大运动量运动强度不宜过大，以快乐中不感疲劳为好。过量、过度的运动对身体反而有害。如一味追求快速减肥而随意加大运动量，高强度的运动不仅不能改善血脂代谢，反而可能会加速脂代谢异常的发生，锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应措施。

3、运动莫闯“红灯”并不是所有的脂肪肝病人都适宜运动，如对于伴有恶性营养不良、蛋白质热量营养不足、甲状腺功能亢进和肺结核等全身消耗性疾病的脂肪肝患者来说，过多的运动会成为代谢的干扰因素，患者应卧床休息。即使是营养过剩性脂肪肝，如合并严重的心脑血管疾病、肾病或已发展至肝硬化阶段，也应限制活动量，以免病情恶化。如果脂肪肝患者存在重症合并症，如糖尿病肾病、增殖性视网膜病、严重的心脑血管病以及肝肾功能障碍，应禁忌运动，病友们切勿乱闯“红灯”。

4、循序渐进在开始运动前要有一个准备阶段，时限一般为10~15天，可以做一些轻便运动，调整呼吸，使心血管功能逐步增强。待身体适应体力活动后，再逐步过渡到选择强度较大的运动量。以步行为例，可从5000步/天开始，渐增至7000~10000步/天，进而快步行走，阶段性增加运动量。

5、因地制宜户外运动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅静、阳光明媚、空气新鲜的地方为好，也可在家门口或室内进行。尽量不需要什么运动器械，不论什么地方，什么时间都可运动。

6、因人而异应根据自己的生活习惯、兴趣不同，选择适合自己的健身项目。千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的，如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等，使锻炼和兴趣相结合，锻炼和自身条件相结合。运动贵在坚持，要养成“好动”的习惯，平时应学会“强迫锻炼”，做到“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。

7、顺应季节运动必须顺应季节的变化，春季早晚都是锻炼的最佳时机，应抓紧时间锻炼;冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应以10~12时为佳;夏季气温较高，防暑是前提，户外活动时间不宜过长，不宜剧烈运动;春、秋季气候适宜锻炼，食欲明显增强，人的体力增强，可以适当增加运动量和锻炼时间。

8、防止意外合并有糖尿病的脂肪肝病人，身边应带有糖果、饼干，如出现低血糖先兆(如出冷汗、心慌等症状)，可及时食用。曾有过心绞痛病史的病人要带上“救心丸”，必要时可使用，宁可“备而不用”，不可“用而不备”。

9、避免受凉运动后如果出汗较多，不宜马上洗冷水浴或热水浴。正确的方法是运动后心率恢复正常，汗已擦干后再进行温水淋浴。

10、感冒后暂停运动对脂肪肝病人来说，感冒时参加运动是有害无益的，因为中等强度运动后大约24小时内，人体会处于免疫抑制状态，免疫细胞开始“罢工”，感冒病毒可能会大量繁殖。运动会大量消耗体内的糖、脂肪和蛋白质等，从而削弱身体的抵抗力。此时，不仅感冒本身的症状可能会加重，甚至可能演变为病毒性心肌炎、肺炎和风湿病等。因此，感冒后不宜参加锻炼，而应在医生指导下服药、休息，待感冒痊愈后再运动。

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