不吃晚饭的人，都悄悄长胖了

有不少减肥中的朋友们有不吃晚饭的习惯，觉得少摄入一顿的热量，自然体重会轻一些。

可是，体重是狡猾的东西，少吃的这一顿，可能很快就以其他的方式回到你身上……

不吃晚饭不能减肥

不吃晚饭很容易给人可以减肥的错觉。的确，少吃一顿，站上体重秤，自然数字会小点，毕竟肚里空空，少了一两斤的食物。

所以，不管少吃哪一顿，都会有这样的「减肥」速效。

少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。你更想用少了 1、2 公斤的体重数字欺骗自己，还是想真正减掉赘肉呢？

另外，不吃晚饭，到了睡觉前很容易饿，不自觉得吃一些小零食，晚饭减少的那点热量，不知不觉就回来了。

不过，不吃晚饭来减肥，确实对一类人有用。

真正的肥胖人群

节食减肥才有效

很多人对自己的身材要求很高，100 斤到了 105 斤，就会觉得自己长胖了得减肥，就像段子说的，天天把减肥挂在嘴边的往往是瘦子。

不属于体重超标而是想维持身材的人，靠不吃晚饭来减少赘肉，是不太有用也不太健康的

，但是达到这个指标的肥胖人群，节食是减肥的一个可行策略：

BMI > 28，体脂率 > 30% 的人。

BMI 是一种帮你评定肥胖程度的分级方法，这样就可以简单计算出来：体质指数(BMI)等于体重(kg)除以身高(m)的平方。

比如一个女性身高 165 cm，体重是 76 kg，BMI 值就约有 28(76 ÷

1.652= 27.9)。

至于体脂率，一般的普通身材女性的体脂率都在 25% 左右，高于 31% 的可能就会因为肥胖带来一些疾病。

对于这样大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。

如果你的 BMI 和体脂率没有达到这个数值，就好好吃晚饭吧，毕竟对你而言，不吃晚饭带来的伤害多过好处。

不吃晚饭会伤害身体

不改变其它生活习惯，一个月不吃晚饭，你可能会看到一个这样的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

……

简单说就是营养不良了。能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病?

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

要记住：既对身体好又有利于减肥的关键是——控制一天三顿的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。

想靠不吃晚饭维持身材、减肥的心就不要有了，好好运动，别贪吃，有健康的生活方式是最重要的。

减肥时总有这样的感觉：美味和健康不可兼得。其实，有这十样主食，好吃又健康，尤其适合减肥的人吃。